101 maneras de lidiar con el estres

Lidiar con el estrés no es fácil, pero seguro que algunas de estas cosas podrán hacértelo más fácil...

1. Levántate 15 minutos más temprano
2. Prepárate para la mañana la noche de antes
3. Evita vestir ropa apretada
4. Evita depender de suplementos químicos
5. Programa tus citas con antelación
6. No confíes en tu memoria. Anótalo todo
7. Practica el mantenimiento preventivo
8. Haz un duplicado de las llaves
9. Di “no” más a menudo
10. Establece prioridades en tu vida
11. Evita a las personas negativas
12. Usa el tiempo sabiamente
13. Simplifica las horas de las comidas
14. Haz siempre copias de los documentos importantes
15. Anticípate a tus necesidades
16. Repara todo lo que no funcione correctamente
17. Pide ayuda en los trabajos que te disgusten
18. Trocea las tareas grandes en porciones más pequeñas
19. Considera los problemas como desafíos
20. Mira a los desafíos de manera diferente, como oportunidades de mejorar
21. Ordena tu vida
22. Sonríe
23. Estate preparado para la lluvia
24. Habla menos y escucha más
25. Adopta como mascota a un simpático perro / gato
26. Asume que no conoces todas las respuestas
27. Mira el lado positivo de las cosas
28. Di algo agradable a alguien
29. Enseña a un niño a volar una cometa
30. Camina bajo la lluvia
31. Reserva un poco de tiempo cada día para jugar
32. Toma un baño de burbujas
33. Sé consciente de las decisiones que tomes
34. Cree en ti mismo
35. Deja de decirte cosas negativas
36. Visualízate como un ganador
37. Desarrolla tu sentido del humor
35. Deja de pensar, mañana será un día mejor que hoy
39. Establece metas que te ayuden a superarte
40. Baila
41. Di “hola” a un extraño
42. Pide un abrazo a un amigo
43. Mira a las estrellas
44. Practica la respiración lenta
45. Aprende a silbar una melodía
46. Lee un poema
47. Escucha una sinfonía
48. Ve a ver una obra de ballet
49. Lee una historia acurrucado en la cama
50. Aprende a hacer una cosa nueva
51. Detén un mal hábito
52. Cómprate una flor
53. Tómate tiempo para oler las flores
54. Encuentra apoyo en los demás
55. Pide a un amigo que sea tu confidente
56. Hazlo hoy
57. Trabaja para convertirte en una persona alegre y optimista
58. La seguridad es lo primero
59. Haz todo con moderación
60. Presta atención a tu apariencia

61. Busca la excelencia, no la perfección
62. Fuerza tus límites un poco cada día
63. Admira una obra de arte
64. Tararea una canción
65. Mantén tu peso
66. Planta un árbol
67. Alimenta a los pájaros
68. Practica con el ejemplo
69. Ponte de pie y estírate
70. Ten siempre un plan “B”
71. Aprender un nuevo truco para organizarte mejor o ser más productivo
72. Memoriza un chiste
73. Ser consecuente con tus sentimientos
74. Aprender a satisfacer tus propias necesidades
75. Aprende a escuchar mejor a los demás
76. Conoce tus limitaciones y deja que otros las sepan también
77. Dile a alguien que tenga un buen día haciendo el tonto
78. Lanza un avión de papel
79. Haz ejercicio todos los días
80. Aprende la letra de una nueva canción
81. Llega al trabajo temprano
82. Limpia de arriba a abajo un armario
83. Juega a las palmas con un niño
84. Haz un picnic
85. Toma una ruta diferente para ir al trabajo
86. Sal antes del trabajo (con permiso)
87. Coloca un ambientador en tu coche
88. Disfruta de una película y come palomitas de maíz
89. Escribe una carta o un mensaje a un amigo que vive lejos
90. Ve a ver un partido y grita desde la grada
91. Cocina una cena y disfrútala a luz de las velas
92. Reconoce la importancia del amor incondicional
93. Recuerda que el estrés es una actitud ante la vida
94. Escribe un diario
95. Prueba a sonreír ampliamente
96. Recuerda que siempre hay más opciones
97. Construye una red de apoyo de personas, lugares y cosas
98. Deja de tratar de arreglar o cambiar a otras personas
99. Duerme lo suficiente
100. Siéntete libre para admirar y alabar a otras personas.
101. Da las gracias

Terapia Geotermal o Stone Therapy

La terapia Geotermal (también llamada Piedras Calientes o Stone Therapy) es la tendencia más solicitada en los SPA´S más prestigiosos del mundo.

El masaje con piedras calientes (negras) y frías (blancas) no es nuevo. Desde hace muchos años, tanto la cultura China, como los indios americanos, utilizaban las piedras calientes para dar masaje y aliviar dolencias.
El elemento fundamental de la terapia geotermal, lo constituye la aplicación de piedras que actúan a dos niveles:

• De forma estática, ejerciendo presiones terapéuticas en puntos concretos
• De forma dinámica realizando maniobras de masaje bien definidas

Las piedras calientes (50°C) incrementan el riego sanguíneo y el metabolismo celular, mientras que las frías (8°C) originan vasoconstricción y liberación de histamina que actúa sobre el dolor y los procesos inflamatorios.
Profundizaremos en las Piedras Calientes (negras), puesto que son las que os ofrezco en mis servicios de Masaje y Quiromasaje.

Técnicas que se combinan con  la Terapia Geotermal:

El masaje:

• Durante el masaje (Forma dinámica): La masajista coloca piedras lisas, calientes sobre el cuerpo (con aceite corporal como conductor) y las empleas como medio para poner presión en los músculos masajeando dichos músculos con ellas. Se usa el mismo sistema del masaje Vital para relajar los músculos, las piedras ayudan a incrementar la presión y abrir los canales de energía.
• Tras el masaje manual (Forma estática): Relajante, descontracturante, deportivo... se colocan las piedras en los puntos (Chakras) como fin relajante, dando una agradable sensación de relax y confort.

Aromaterapia: Se emplea para estimular y equilibrar por medio del olfato las áreas corticales y cerebrales relacionadas con este sentido.
Cromoterapia: Proporciona los beneficios fisiológicos conocidos de ésta técnica a la vez que actúan sobre las áreas nerviosas y corticales relacionadas con la visión.
Musicoterapia: Adecuada a cada tratamiento consigue la relajación armónica actuando sobre todas aquellas zonas cerebrales influenciadas por estímulos auditivos.

Beneficios del Masaje con Piedras Calientes:

• Ayuda a mejorar el dolor crónico.
• Desintoxica el cuerpo
• Ayuda a malestares de la espalda y el cuello
• Induce al relajamiento y reduce el estrés
• Tiene efectos similares de un masaje profundo en menos tiempo
• Es uno de los remedios más idóneos para ayudar a relajarse y dormir profundamente.
• Esta indicado para personas con estrés, nervios. ansiedad, insomnio y para los problemas de dolores de espalda, dolores musculares, mala circulación, artrosis, artritis, etc.
• Debido a la propia naturaleza del tratamiento, los resultados se perciben de forma notable a partir de la primera sesión.

Contraindicaciones:

No se emplearan las piedras calientes en los siguientes casos y tendrás que avisar a la masajista:

• Problemas circulatorios (flebitis, tromboflebitis)
• Alteraciones o lesiones de la piel.
• Procesos neoplásicos.
• Procesos infecciosos.
• Estados febriles..

Quiromasaje

El término 'Quiromasaje' significa literalmente 'masaje con las manos', viene del término griego "κιροσ" o "quiros" (manos). Se usa para definir los estudios de ámbito privado, sobre el arte y la técnica de una modalidad de "masaje manual", y para diferenciarlo de los masajes mediante aparatos eléctricos o instrumentos mecánicos.
Así como el fisioterapeuta puede causar dolor durante el tratamiento, el masajista no debe causarlo, puesto que el objeto del masaje es relajación y eliminación de tensión, mientras que el fisioterapeuta tiene como objetivo eliminar dolores o inflamación y para ello suele utilizar terapias de choque.
Pero tampoco se puede tomar un masaje a la ligera. El masaje es un procedimiento seguro. Sin embargo, si su aplicación no es la apropiada o es inadecuada puede causar daños. Por ello aunque las ventajas sean numerosas es importante conocer las principales contraindicaciones para no perjudicar y actuar con seguridad y eficacia. Por lo que es necesario realizar: Una evaluación cuidadosa. El seguimiento de la situación general del paciente y los efectos tratamiento.
Las contraindicaciones más importantes:

• Durante los tres primeros meses del embarazo
• Enfermedades infecciosas de la piel. Ulceras por decúbito o quemaduras.
• Enfermedades vasculares inflamatorias. Inflamaciones de los ganglios linfáticos y cadenas ganglionares. Debilidad vascular y retenciones circulatorias graves.
• Trombosis y embolia arterial, venas varicosas avanzadas.
• Inflamaciones agudas o patológicas.
• Hematomas recientes, hemorragias, heridas sin cicatrizar.
• Enfermedades agudas, náuseas, úlceras gástrica ó duodenal avanzada.
• Fibrosis y enfermedades musculares degenerativas.
• Enfermedades reumáticas agudas, infecciosas o tumorales.
• Rotura o desgarros de músculos, vainas, tendónes, ligamentos.
• Traumatismos recientes y tratamientos quirúrgicos.

Por todo esto, antes de cualquier tratamiento debe ponerse en contacto con el masajista y comentarle su situación personal. Los masajes son la mejor manera de relajar el cuerpo y la mente, eliminar tensiones y estres. Pero siempre con un profesional cualificado con el que sepa que está en "buenas manos".

El Masaje Relajante

Las técnicas de masaje relajante datan de muy antiguo. Tanto las civilizaciones chinas, egipcias como griegas ya utilizaban técnicas de masaje corporal con el fin de atenuar la rigidez de los músculos y relajar la tensión corporal. Algunas de las técnicas de masaje que actualmente podemos recibir han venido evolucionando a lo largo de la historia y provienen de épocas muy remotas.
Los masajes siempre se han utilizado como un medio para sanar, y no sólo dolencias físicas sino también psicológicas. En la actualidad es uno de los tratamientos terapéuticos más utilizados.
Con los niveles de estrés con los que se convive actualmente, los masajes pueden aportar la tranquilidad y el descanso necesario para afrontar con energía y entusiasmo los que haceres del día a día.
Un masaje bien aplicado es una de las mejores formas para alcanzar un estado de relajación plena.

Existen múltiples técnicas de masaje. Los hay terapéuticos, relajantes, para deportistas, reductores o anticelulíticos, etc. Pero la más satisfactoria y la que más relajación y serenidad puede aportar es aquella que se utiliza como instrumento de relajación. Con las distintas técnicas de masajes relajantes que existen además de lograr relajar los músculos y de darles un merecido descanso, también se logra obtener un efecto positivo en la circulación y en el estado general de ánimo.

Los masajes relajantes son aquellos con los que se busca aportar al cuerpo un estado de serenidad y descanso mediante los movimientos apropiados; los que pretenden acercar o conseguir para el cuerpo un estado de calma que muchas veces no puede obtenerse de forma natural.
Este tipo de masajes sirve para descontracturar los músculos y dejar una agradable sensación de relajación que difícilmente podría obtenerse de otra forma. Pero aunque su claro objetivo sea el de relajar, aportan además otra serie de beneficios al cuerpo como la mejora de la circulación sanguínea, una sensación de calma ante los estados de ansiedad o un estado mental despejado y sin pensamientos negativos.
Este tipo de masajes se pueden aplicar en diferentes zonas del cuerpo y a diferencia de los masajes terapéuticos, que deben ser efectuados por un profesional que posea una amplia comprensión de la anatomía humana y que tenga conocimientos acerca de las indicaciones y contraindicaciones de cada uno de los tipos de masajes.
Este tipo de masajes se suelen aplicar de forma lenta pero con una presión suficiente para poder lograr la relajación del músculo. Y aunque se puede dar sin ningún tipo de ayuda externa o de preparación, suele ayudar bastante a lograr su propósito el ayudarse con música y un ambiente relajante o con la aplicación de cremas o aceites aromáticos o especiales.

El masaje relajante tiene como objetivo descargar el estrés y la tensión acumulada. Para ello éste se aplica de forma lenta, con movimientos pausados y largos pero con una presión firme y progresiva. El efecto de este tipo de masaje es una relajación y disminución del tono muscular, a través de un contacto no agresivo por parte de la persona que lo aplica. Una de las formas más empleadas del masaje relajante es el masaje “sensitivo".
Pero para conseguir esa relajación que buscamos lo que debemos hacer es actuar sobre los puntos de tensión del receptor, comúnmente llamados “nudos”. Tanto la persona que recibe el masaje como la persona que lo realiza debe estar tranquila y relajada, para así influir positivamente en el resultado del masaje y alcanzar el objetivo deseado.

Beneficios de un masaje relajante

• A nivel muscular: recuperar la elasticidad y disipar los signos de tensión.
• A nivel nervioso: proporcionar una sensación relajante.
• A nivel circulatorio: activar el proceso circulatorio al aumentar el envío de oxígeno a los tejidos.
• A nivel cutáneo: el peeling o la fricción de la epidermis ayuda a liberar los desechos y a eliminar las células muertas.

Aromaterapia: Salud Natural

La aromaterapia es un tratamiento terapéutico que utiliza aceites esenciales extraídos de plantas aromáticas, para que el paciente obtenga un bienestar físico, psíquico y emocional.
No crean dependencia ni efectos colaterales negativos.
La palabra "aroma" significa olor dulce; "terapia", tratamiento diseñado para curar.
No reemplaza la medicina tradicional si no que la acompaña y hace que sus efectos sean mas rápidos y duraderos por que llegan a la raíz emocional despertando nuestras propias energías de curación.

PLANO PSÍQUICO Y EMOCIONAL

Activan los sentimientos, enriquecen la vida afectiva, favorecen la concentración, la claridad de pensamiento y la intuición. Provocan una reacción en cadena de todas las funciones sensoriales y psíquicas.

PLANO FÍSICO

Pueden dilatar o constreñir vasos sanguíneos, servir como sedantes o estimulantes y se ha verificado su acción sobre la glándulas suprarrenales, los ovarios, las tiroides o el sistema digestivo.
Actúa sobre el sistema nervioso y muscular relajando o activando, eliminando el estrés, muy extendido entre la sociedad actual.

MODOS DE APLICACIÓN

Existen distintas formas de aplicar la aromaterapia:
1. Inhalación: Aspiración directa de los aromas de los aceites esenciales, que a través del olfato llegan al cerebro para ejercer su acción. Para su uso, los clásicos quemadores de esencias que se pueden encontrar en diversas tiendas. También los palitos de incienso. Ambos con una grandiosa variedad de aromas y tipos...
2. Uso tópico: Tiene una acción inmediata o directa. Los aceites son absorbidos por la piel desde donde acceden a través de la red de capilares al torrente sanguíneo y hacen llegar sus efectos al conjunto del organismo. Estimulan la regeneración de las células de los tejidos y protegen la epidermis de gérmenes. Su uso común es aplicarlo directamente sobre la zona.
3. Masaje: Es el uso tópico con mas intensidad. La aplicación del aceite añadiendo las cualidades del masaje, que son múltiples y variadas. Puede aplicarse a todas las personas con efectos paliativos o curativos, imprescindible en cualquier tipo de dolencias con cualquier tipo de sintomatologías.

En nuestra cabina podréis disfrutar sin coste alguno de sesiones de Aromaterapia y Relajación mediante música durante las sesiones de masaje.

Aquí os dejo una serie de ejemplos:

TIPO	ESENCIA
RELAJANTES	Ciprés, Enebro, Ylang-Ylang, Cedro, Manzanilla, Mejorana, Mirra, Rosa, Sándalo, Vetiver, Incienso
ESTIMULANTES	Canela, Clavo, Eucalipto, Hinojo, Jengibre, Menta, Naranja, Pino, Pomelo, Romero
FAVORECEN ACTIVIDAD MENTE	Albahaca, Eucalipto, Menta, Pino y Romero
EQUILIBRADORES	Albahaca, Bergamota, Geranio, Incienso y Lavanda
ANTIDEPRESIVOS	Albahaca, Bergamota, Geranio, Incienso, Lavanda, Ylang-Ylang, Jazmín, Limón, Mandarina, Manzanilla, Naranja, Pachuli, Pomelo, Rosa y Sándalo.
ESTRÉS	Pino, Eucalipto, Lavanda, Mejorana, Benjuí y Sándalo
PAZ EMOCIONAL	Geranio, Limón, Manzanilla, Naranja, Lavanda y Rosa
AUMENTO TENSIÓN ARTERIAL	Lavanda, Manzanilla, Rosa e Ylang-Ylang
SOMNOLENCIA	Eucalipto, Enebro, Menta, Romero o mezcla de ellos
INSOMNIO	Unas gotas sobre la almohada: Lavanda, Rosa, Manzanilla o Sándalo
AFRODISÍACOS	Canela, Clavo, Ylang-Ylang, Jazmín, Jengibre, Madera de Cedro, Pachuli, Romero, Rosa, Sándalo, Vetiver
VIGOR, ALEGRIA, CONCENTRACIÓN	Menta y Eucalipto