101 maneras de lidiar con el estres

Lidiar con el estrés no es fácil, pero seguro que algunas de estas cosas podrán hacértelo más fácil...

1. Levántate 15 minutos más temprano
2. Prepárate para la mañana la noche de antes
3. Evita vestir ropa apretada
4. Evita depender de suplementos químicos
5. Programa tus citas con antelación
6. No confíes en tu memoria. Anótalo todo
7. Practica el mantenimiento preventivo
8. Haz un duplicado de las llaves
9. Di “no” más a menudo
10. Establece prioridades en tu vida
11. Evita a las personas negativas
12. Usa el tiempo sabiamente
13. Simplifica las horas de las comidas
14. Haz siempre copias de los documentos importantes
15. Anticípate a tus necesidades
16. Repara todo lo que no funcione correctamente
17. Pide ayuda en los trabajos que te disgusten
18. Trocea las tareas grandes en porciones más pequeñas
19. Considera los problemas como desafíos
20. Mira a los desafíos de manera diferente, como oportunidades de mejorar
21. Ordena tu vida
22. Sonríe
23. Estate preparado para la lluvia
24. Habla menos y escucha más
25. Adopta como mascota a un simpático perro / gato
26. Asume que no conoces todas las respuestas
27. Mira el lado positivo de las cosas
28. Di algo agradable a alguien
29. Enseña a un niño a volar una cometa
30. Camina bajo la lluvia
31. Reserva un poco de tiempo cada día para jugar
32. Toma un baño de burbujas
33. Sé consciente de las decisiones que tomes
34. Cree en ti mismo
35. Deja de decirte cosas negativas
36. Visualízate como un ganador
37. Desarrolla tu sentido del humor
35. Deja de pensar, mañana será un día mejor que hoy
39. Establece metas que te ayuden a superarte
40. Baila
41. Di “hola” a un extraño
42. Pide un abrazo a un amigo
43. Mira a las estrellas
44. Practica la respiración lenta
45. Aprende a silbar una melodía
46. Lee un poema
47. Escucha una sinfonía
48. Ve a ver una obra de ballet
49. Lee una historia acurrucado en la cama
50. Aprende a hacer una cosa nueva
51. Detén un mal hábito
52. Cómprate una flor
53. Tómate tiempo para oler las flores
54. Encuentra apoyo en los demás
55. Pide a un amigo que sea tu confidente
56. Hazlo hoy
57. Trabaja para convertirte en una persona alegre y optimista
58. La seguridad es lo primero
59. Haz todo con moderación
60. Presta atención a tu apariencia

61. Busca la excelencia, no la perfección
62. Fuerza tus límites un poco cada día
63. Admira una obra de arte
64. Tararea una canción
65. Mantén tu peso
66. Planta un árbol
67. Alimenta a los pájaros
68. Practica con el ejemplo
69. Ponte de pie y estírate
70. Ten siempre un plan “B”
71. Aprender un nuevo truco para organizarte mejor o ser más productivo
72. Memoriza un chiste
73. Ser consecuente con tus sentimientos
74. Aprender a satisfacer tus propias necesidades
75. Aprende a escuchar mejor a los demás
76. Conoce tus limitaciones y deja que otros las sepan también
77. Dile a alguien que tenga un buen día haciendo el tonto
78. Lanza un avión de papel
79. Haz ejercicio todos los días
80. Aprende la letra de una nueva canción
81. Llega al trabajo temprano
82. Limpia de arriba a abajo un armario
83. Juega a las palmas con un niño
84. Haz un picnic
85. Toma una ruta diferente para ir al trabajo
86. Sal antes del trabajo (con permiso)
87. Coloca un ambientador en tu coche
88. Disfruta de una película y come palomitas de maíz
89. Escribe una carta o un mensaje a un amigo que vive lejos
90. Ve a ver un partido y grita desde la grada
91. Cocina una cena y disfrútala a luz de las velas
92. Reconoce la importancia del amor incondicional
93. Recuerda que el estrés es una actitud ante la vida
94. Escribe un diario
95. Prueba a sonreír ampliamente
96. Recuerda que siempre hay más opciones
97. Construye una red de apoyo de personas, lugares y cosas
98. Deja de tratar de arreglar o cambiar a otras personas
99. Duerme lo suficiente
100. Siéntete libre para admirar y alabar a otras personas.
101. Da las gracias

Terapia Geotermal o Stone Therapy

La terapia Geotermal (también llamada Piedras Calientes o Stone Therapy) es la tendencia más solicitada en los SPA´S más prestigiosos del mundo.

El masaje con piedras calientes (negras) y frías (blancas) no es nuevo. Desde hace muchos años, tanto la cultura China, como los indios americanos, utilizaban las piedras calientes para dar masaje y aliviar dolencias.
El elemento fundamental de la terapia geotermal, lo constituye la aplicación de piedras que actúan a dos niveles:

• De forma estática, ejerciendo presiones terapéuticas en puntos concretos
• De forma dinámica realizando maniobras de masaje bien definidas

Las piedras calientes (50°C) incrementan el riego sanguíneo y el metabolismo celular, mientras que las frías (8°C) originan vasoconstricción y liberación de histamina que actúa sobre el dolor y los procesos inflamatorios.
Profundizaremos en las Piedras Calientes (negras), puesto que son las que os ofrezco en mis servicios de Masaje y Quiromasaje.

Técnicas que se combinan con  la Terapia Geotermal:

El masaje:

• Durante el masaje (Forma dinámica): La masajista coloca piedras lisas, calientes sobre el cuerpo (con aceite corporal como conductor) y las empleas como medio para poner presión en los músculos masajeando dichos músculos con ellas. Se usa el mismo sistema del masaje Vital para relajar los músculos, las piedras ayudan a incrementar la presión y abrir los canales de energía.
• Tras el masaje manual (Forma estática): Relajante, descontracturante, deportivo... se colocan las piedras en los puntos (Chakras) como fin relajante, dando una agradable sensación de relax y confort.

Aromaterapia: Se emplea para estimular y equilibrar por medio del olfato las áreas corticales y cerebrales relacionadas con este sentido.
Cromoterapia: Proporciona los beneficios fisiológicos conocidos de ésta técnica a la vez que actúan sobre las áreas nerviosas y corticales relacionadas con la visión.
Musicoterapia: Adecuada a cada tratamiento consigue la relajación armónica actuando sobre todas aquellas zonas cerebrales influenciadas por estímulos auditivos.

Beneficios del Masaje con Piedras Calientes:

• Ayuda a mejorar el dolor crónico.
• Desintoxica el cuerpo
• Ayuda a malestares de la espalda y el cuello
• Induce al relajamiento y reduce el estrés
• Tiene efectos similares de un masaje profundo en menos tiempo
• Es uno de los remedios más idóneos para ayudar a relajarse y dormir profundamente.
• Esta indicado para personas con estrés, nervios. ansiedad, insomnio y para los problemas de dolores de espalda, dolores musculares, mala circulación, artrosis, artritis, etc.
• Debido a la propia naturaleza del tratamiento, los resultados se perciben de forma notable a partir de la primera sesión.

Contraindicaciones:

No se emplearan las piedras calientes en los siguientes casos y tendrás que avisar a la masajista:

• Problemas circulatorios (flebitis, tromboflebitis)
• Alteraciones o lesiones de la piel.
• Procesos neoplásicos.
• Procesos infecciosos.
• Estados febriles..

Quiromasaje

El término 'Quiromasaje' significa literalmente 'masaje con las manos', viene del término griego "κιροσ" o "quiros" (manos). Se usa para definir los estudios de ámbito privado, sobre el arte y la técnica de una modalidad de "masaje manual", y para diferenciarlo de los masajes mediante aparatos eléctricos o instrumentos mecánicos.
Así como el fisioterapeuta puede causar dolor durante el tratamiento, el masajista no debe causarlo, puesto que el objeto del masaje es relajación y eliminación de tensión, mientras que el fisioterapeuta tiene como objetivo eliminar dolores o inflamación y para ello suele utilizar terapias de choque.
Pero tampoco se puede tomar un masaje a la ligera. El masaje es un procedimiento seguro. Sin embargo, si su aplicación no es la apropiada o es inadecuada puede causar daños. Por ello aunque las ventajas sean numerosas es importante conocer las principales contraindicaciones para no perjudicar y actuar con seguridad y eficacia. Por lo que es necesario realizar: Una evaluación cuidadosa. El seguimiento de la situación general del paciente y los efectos tratamiento.
Las contraindicaciones más importantes:

• Durante los tres primeros meses del embarazo
• Enfermedades infecciosas de la piel. Ulceras por decúbito o quemaduras.
• Enfermedades vasculares inflamatorias. Inflamaciones de los ganglios linfáticos y cadenas ganglionares. Debilidad vascular y retenciones circulatorias graves.
• Trombosis y embolia arterial, venas varicosas avanzadas.
• Inflamaciones agudas o patológicas.
• Hematomas recientes, hemorragias, heridas sin cicatrizar.
• Enfermedades agudas, náuseas, úlceras gástrica ó duodenal avanzada.
• Fibrosis y enfermedades musculares degenerativas.
• Enfermedades reumáticas agudas, infecciosas o tumorales.
• Rotura o desgarros de músculos, vainas, tendónes, ligamentos.
• Traumatismos recientes y tratamientos quirúrgicos.

Por todo esto, antes de cualquier tratamiento debe ponerse en contacto con el masajista y comentarle su situación personal. Los masajes son la mejor manera de relajar el cuerpo y la mente, eliminar tensiones y estres. Pero siempre con un profesional cualificado con el que sepa que está en "buenas manos".